站立瑜伽，一种独特的瑜伽练习方式，通过一系列站立动作，帮助我们塑造身体、增强体质。以下是一些站立瑜伽动作的详细介绍，帮助您更好地了解和练习。
三角式（UtthitaTrikonasana）是一种常见的瑜伽动作，可以帮助打开胸腔和髋部。具体做法如下：
1.后方脚抵墙：将后方脚跟紧贴墙壁，有助于后方腿更好地发力，避免股骨头顶出去。
2.前方腿伸展：前方腿的伸展会更加深入，让身体前侧面对墙壁，这样可以更好地打开胸腔和髋部。
3.保持身体平面：保持身体在一个平面上，有助于平衡和稳定。战士1式（VirahadrasanaI）是一种能够增强腿部和核心力量的瑜伽动作。以下是该动作的要点：
1.前脚放置：前脚放置在地面上，与身体中心线平行。
2.膝盖对准脚趾：膝盖对准脚趾方向，保持腿部伸直。
3.手臂上举：手臂向上伸直，手掌合十，增强核心力量。AdhoMukhaSvanasana（下犬式）是一种能够放松神经和缓解紧张的瑜伽动作，尤其适合女性练习。以下是该动作的好处：
1.放松神经：通过倒置身体，可以放松紧张的身体和神经。
2.缓解紧张：缓解背部不适、头痛或更年期症状。
3.增加血液循环：有助于增加血液循环，提升身体健康。侧角式（Utthitaarsvakonasana）是一种能够打开髋部、肩膀和背部的瑜伽动作。以下是该动作的好处：
1.增强腿部与核心力量：有助于增强腿部和核心力量。
2.打开髋部：打开髋部，增加活动范围。
3.打开肩膀与背部：打开肩膀和背部，有助于缓解紧张。山立式（Tadasana）是瑜伽最基本的站立姿势，也是许多瑜伽体式的准备姿势。以下是该动作的要点：
1.脚跟与脚趾平行：即使两脚分开时，也要让脚跟和脚趾与身体中心线平行。
2.膝盖与第二脚趾同向：膝盖与第二脚趾同向，保持腿部伸直。
3.腹部微微内收：腹部微微内收，背部延展，臀部微微收紧。为了更好地理解瑜伽动作，以下提供了18张高清“站立瑜伽体式”解剖图，帮助您了解要点细节和发力方向。
下面是一些简单的站立瑜伽动作，适合初学者：
1.侧卧手抓大脚趾：使用瑜伽带或毛巾，让大腿蹬住，感受大腿后侧拉伸感。
2.站立前屈：拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
3.双脚式：双脚打开约为两个肩宽，保持身体平衡。站立侧拉腿式是一种正位瑜伽体式，有助于增加骨盆与大腿关节的灵活性，使其更柔韧、有力，打造笔直的双腿。手臂向上伸直，可以促进身体侧面伸展。