在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冷水洗脸冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能不但能预防感同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长并且吸烟的人又很多时,尤其重要。具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。冬季女性多吃蔬果冬季有很多时令蔬果,有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质,多吃这些新鲜的蔬菜水果,不但能让身体抵抗寒更能增强身体的免疫预防呼吸道等器官的感染,特别是冬季爱吃鱼肉的在饮食方面注意多补充蔬果,保持营养的均衡。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。二宜入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:“冬三月六气十皆正养脏人当闭精塞神,以厚敛藏。”并引《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。冬季养生的五大原则第起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。第适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品,鸡蛋、肉类和牛奶,多喝一些营养滋补的养生汤,每周两次的养生汤,让女性喝出好气色。冬季养生的方法有很多方面，比如饮食、作息、保暖、运药物等。饮食。冬季天气寒冷，需要多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来温补。注意少吃寒黏腻的食物，容易损伤脾胃。冬季心脑血管疾病高发，注意饮食清淡，少油、少盐。作息。
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常足要常搓、肛要常提。十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。冬季养生必做的八件事晚起冬天的时候，养生者必须是早睡晚起。大家都知道，冬天阳光不足，无法借用阳光来让精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善精神状态。因此，养气要用睡，指的就是冬天。通风冬天会养生的人，绝对不会允许家里紧闭门窗，然后开着空调。冬季养生宜多食热粥。常吃粥有增加热量和营养功能。为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。
气温下降，冬季保健养生变得尤为重要。以下是冬季保健的五个关键诀窍：戴围巾，但别捂嘴。围巾虽能防寒保暖，但不宜连嘴一起捂，以防纤维、灰尘和病菌随呼吸进入体内，导致呼吸道疾病。冬季戴棉帽，如穿棉袄。方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。冬季锻炼应适度，室内运动与室外散步相结合，保持乐观情绪，有助于强身健心。饮食方面，冬季应选择热量高、营养丰富的食物，如狗肉、羊肉等肉类，同时注意补充无机盐，如蔬菜中的老叶、根部等。冬至包饺子，可以尝试自己动手，既健康又增加家庭乐趣。在馅料上，建议多蔬菜少肉，控制油盐量，以保持健康。冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面就为您推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高抵抗力。多点水冬天虽然排汗排尿减少，但空气较干燥，维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应达到2000～3000毫升。
小编推荐9种应季食物，入冬之后可适当多吃。白萝卜俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。要说冬天能霸占菜摊子的，非萝卜莫属了。猕猴桃维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，吃一个猕猴桃就能满足人体一天对维生素C的需要。此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。跟菠萝和木瓜一样，猕猴桃中也有蛋白酶。有研究证实，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质。白萝卜：被誉为“土人参”，白萝卜有助于促进尿液排出，对减肥者来说，其丰富的纤维素有助于排便排毒，保持肠道健康。柠檬：柠檬含有丰富的维生素C，每日一杯柠檬水不仅能美白皮肤，还能增强免疫力，预防感冒，适合所有年龄段的人群。热汤和炖菜：适当的热汤和炖菜对保持身体温暖很有效。可以选择有营养的蔬菜和蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。坚果和干果：杏核桃、腰果等坚果富含健康脂肪和纤维，可以作为零食或添加到饭菜中，增加营养价值。
蜂蜜、西红柿、山楂、葡萄、梨、核桃、柚子、柠檬、甘蔗和柑橘，这九种食物是冬季养生的好选择。蜂蜜富含多种人体必需的氨基酸、蛋白质等，可以补水排毒，预防感冒，对贫血、胃寒和免疫力低也有帮助。西红柿则含有丰富的抗氧化剂，可以美容抗皱，提高皮肤弹性，还有清热解毒的保健功效。红枣：具有补气养血、安神益智等功效，它能增强人体机能，对季节性疾病的预防和治疗有一定的作用。莲藕：莲藕有助于消润肺止咳、降低血脂等功效，是冬季养生的佳品。银耳：银耳富含多种维生素和矿物质，可以滋阴润燥、清肺润肤、养心安神等，是很好的养生食品。藕。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。黄鳝。秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝黄鳝粥等，均为保健美食。栗子。冬季养生食疗药膳炒双菇功效：补益肠胃，化痰散寒。这道菜还可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
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