喝酒多少才健康？这个问题困扰着不少爱酒人士。适量饮酒有益健康，但过量则可能适得其反。**将从饮酒的适量标准、饮酒时机、饮酒搭配等方面，为您提供科学的饮酒指导。

一、饮酒适量标准

1.世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天饮酒量不超过20克酒精。这相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、白酒50毫升。

2.根据性别差异，男性饮酒量应控制在30克以下，女性饮酒量应控制在15克以下。

3.喝酒速度不宜过快，应慢慢品尝，让酒精在口腔内充分接触味蕾。

二、饮酒时机

1.饭前饮酒：饭前饮酒可以促进食欲，但过量饮酒会影响消化。

2.饭后饮酒：饭后饮酒容易导致胃部不适，建议避免。

3.运动前后：运动前后饮酒会影响身体恢复，建议运动前后2小时内不饮酒。

三、饮酒搭配

1.酒与果汁：饮酒时搭配果汁，如橙汁、苹果汁等，可以中和酒精，减轻对胃黏膜的刺激。

2.酒与酸奶：酸奶中的乳酸菌可以帮助分解酒精，缓解酒精对肝脏的负担。

3.酒与白开水：饮酒后适量饮用白开水，可以帮助稀释酒精，促进新陈代谢。

四、饮酒禁忌

1.空腹饮酒：空腹饮酒容易导致酒精中毒，甚至危及生命。

2.睡前饮酒：睡前饮酒会影响睡眠质量，增加**病发病风险。

3.喝药期间饮酒：部分药物与酒精会产生不良反应，甚至加重病情。

饮酒适量、讲究时机、合理搭配，才能在享受酒的美好时光的保护自己的身体健康。记住，适量饮酒，健康饮酒！