一、明确目标，制定计划

要克服800米，你需要明确自己的目标。是想要提高成绩，还是仅仅为了锻炼身体？明确目标后，制定一个切实可行的训练计划至关重要。以下是一些制定计划时需要考虑的因素：

1.根据自身情况，设定合理的训练强度和时长。

2.分阶段进行，逐步提高训练难度。

3.结合有氧和无氧训练，全面提升体能。

4.考虑到休息和恢复，合理安排训练与休息时间。

二、加强基础体能训练

1.提高有氧耐力：进行长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高心肺功能。

2.增强下肢力量：进行深蹲、跳跃、俯卧撑等力量训练，增强腿部力量。

3.提高肌肉爆发力：进行短跑、跳绳等爆发力训练，提高肌肉爆发力。

三、专项训练

1.800米跑步技术：学习正确的跑步姿势，提高跑步效率。

2.起跑技术：掌握起跑技巧，提高起跑速度。

3.中段冲刺：在中段保持稳定的速度，为冲刺做好准备。

4.冲刺阶段：在最后100米全力冲刺，争取取得好成绩。

四、调整饮食和作息

1.保持均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2.增加水分摄入：保持身体水分平衡，提高运动表现。

3.规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

五、心理调适

1.增强自信心：相信自己能够克服困难，取得好成绩。

2.学会调整心态：面对挫折和失败，保持积极的心态。

3.适当放松：通过听音乐、看电影等方式，缓解压力。

六、寻求专业指导

1.寻找教练：在专业教练的指导下，提高训练效果。 2.参加比赛：通过比赛检验训练成果，积累经验。

七、持之以恒

1.坚持训练：克服困难，保持训练热情。

2.不断调整：根据自身情况，适时调整训练计划。

3.享受过程：在训练中找到乐趣，提高生活质量。

克服800米并非易事，但只要明确目标、制定计划、加强训练、调整饮食和作息、心理调适、寻求专业指导，并持之以恒，相信你一定能够取得理想的成绩。加油！