在夜晚，手机成了许多人不可或缺的伴侣，但长时间玩手机对眼睛的伤害也不容忽视。如何晚上玩手机不费眼呢？以下是一些实用的小技巧，帮助你保护视力，享受夜晚时光。

一、调整屏幕亮度

1.1使用自动调节屏幕亮度的功能，让屏幕亮度随着环境光线自动调整。

1.2在夜晚，适当降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

二、优化字体和背景

2.1选择易于阅读的字体，如微软雅黑、宋体等。

2.2使用柔和的背景颜色，如浅灰色或白色，减少眼睛疲劳。

三、调整屏幕角度

3.1将手机屏幕稍微向上倾斜，让眼睛与屏幕保持45度角。

3.2减少眼睛与屏幕之间的距离，一般在30-40厘米左右。

四、适当休息

4.1每30分钟至1小时，让眼睛休息5-10分钟。

4.2可以远眺窗外，让眼睛放松。

五、使用护眼模式

5.1开启手机护眼模式，降低蓝光辐射，减少对眼睛的伤害。

5.2使用护眼软件，如护眼大师、护眼宝等。

六、合理饮食

6.1多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。

6.2增加富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓等。

七、保持良好的生活习惯

7.1确保充足的睡眠，避免熬夜。

7.2定期进行**检查，及时发现并治疗****。

八、使用护眼眼镜

8.1在需要长时间玩手机的情况下，佩戴护眼眼镜，减少眼睛疲劳。

8.2选择适合自己的度数，避免过度矫正。

九、保持室内通风 9.1夜间玩手机时，保持室内空气流通，减少眼睛干涩。

十、避免使用手机哄睡 10.1避免在睡前长时间使用手机，以免影响睡眠质量。

十一、培养阅读习惯 11.1尽量选择纸质书籍阅读，减少长时间盯着屏幕的机会。

晚上玩手机不费眼，关键在于调整生活习惯，合理使用手机，并采取有效的护眼措施。希望这些建议能帮助你保护视力，享受美好的夜晚时光。